Die 4-7-8 Atmung ist eine yogische Atemtechnik, die als natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem gilt und eine entspannende Wirkung auf den Körper hat. Die 4-7-8-Atemtechnik hilft bei Bluthochdruck, Ängsten und Schlafstörungen.
Der Ursprung dieser Technik liegt im Pranayama. Es bezeichnet Atemübungen, die das Nervensystem stimulieren und den Körper so auf Entspannung, Schlaf und Wachstum programmieren können.
Abschalten ist heutzutage zum Luxus geworden: E-Mails, Facebook, Instagram, Anrufe, eine ständige Erreichbarkeit. Diese Anspannung wirkt sich auch auf unsere Atmung aus. Sie wird flacher und versorgt den Körper nicht mehr mit ausreichend Sauerstoff. Das wiederum hat Auswirkungen auf die Psyche und Organe, die dadurch nicht mehr richtig arbeiten können. Das aktiviert Stresshormone, die unseren Körper auf Flucht oder Angriff vorbereiten. Diese Funktion ist in bedrohlichen Situationen hilfreich, kann auf Dauer jedoch krank machen.
Wie funktioniert die 4-7-8 Atmung?
Atemrhythmus: 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden die Luft anhalten, 8 Sekunden ausatmen. Das lindert Panikattacken und Ängste, reguliert den Blutdruck und hilft beim Einschlafen. Man schläft innerhalb weniger Minute ein. Zudem soll sie Gelüste nach Zigaretten oder Schokolade lindern, Heißhunger-Attacken regulieren und für eine höhere Stressresistenz sorgen. Durch die Ausatmung von 8 Sekunden, steigt der Sauerstoffvorrat im Blut. Das befördert eine große Menge verbrauchter Luft nach draußen. Der Puls senkt sich. Wir werden gelassener und die Entspannung setzt ein. Ob beim Liegen oder auf einem Stuhl – es kann zu jeder Zeit und überall geübt werden. Wenn du im Sitzen übst, achte darauf, dass dein Rücken gerade ist. Platziere deine Zungenspitze hinter die oberen Schneidezähne ans Zahnfleisch und lasse sie während der gesamten Übung dort – egal ob der Mund geöffnet oder geschlossen ist.
- Atme einmal tief ein und wieder aus, so dass die Lungen vollkommen leer sind
- Atme nun durch die Nase EIN und zähle bis 4
- HALTE die Luft an und zähle bis 7
- Atme mit geöffnetem Mund tief AUS und zähle bis 8